Фитнес > Худеем по правилам > Питание после тренировки для похудения

Питание после тренировки для похудения

После тренировки организм испытывает дефицит в калориях, ведь вся энергия доступная в упрощенном виде (гликоген) уже израсходовалась во время занятий. Далее необходимо тратить калории на восстановление после физических нагрузок, откуда черпать эти калории – в залежах организма или с помощью нового поступления энергии? О правильном питании после тренировки для похудения мы и будем рассуждать далее.

Есть или не есть, вот в чем вопрос

Итак, вы хотите похудеть, а значит, вам необходимо избавиться от части имеющейся жировой прослойки. Именно в этих целях, после тренировки мы рекомендуем воздержатся от еды на последующие 1-2 часа. Организм будет черпать энергию, расщепляя тот самый злополучный жир. Главная суть правильного питания после тренировки именно в этом. Но также немаловажно и что вы съедите по истечении двух часов.

Что есть?

Спортивное питание после тренировки подразумевает обогащение организма белком – строительным материалом новых мышечных волокон, а также главным инструментов в регенерации клеток после изнурительных занятий. Отдавайте предпочтение диетическому белку:

омлет из яичных белков;
кефир низкой жирности;
отварная куриная грудинка без кожи;
рыбное филе, приготовленное на пару;
творог низкой жирности.

Есть ли перед сном?

Главная дилемма всех спортсменов – еда перед сном, особенно тогда, когда возможности поесть в другое время – нет. Допустим, вы поели за 2 часа до тренировки, потом вечером 1,5 – 2 часа потренировались, и плюс 1 час на дорогу туда и обратно. Итого, возвращаетесь домой в 9 часов. Последний прием пищи будет за 5-6 часов до сна. Правильно ли это и как не ворчать желудку? В таком случае, мы рекомендуем вам ограничиться небольшой порцией белкового ужина, это и покроет потребность организма в строительном материале, и избавит от чувства голода.

Статьи по теме:

Как похудеть без диет и упражнений?

В этой статье мы расскажем, как можно похудеть без физических упражнений или диет. Несколько простых советов помогут избавиться от нескольких лишних килограмм, если соблюдать их ежедневно.

Дыхание для похудения

Дыхание для похудения имеет значение, хотя многим этот факт и неизвестен. Дело в том, что кислород - главный участник процесса сжигания жира.

Сода от свисающего живота

В этой статье мы расскажем об использовании соды в качестве средства от обвисшего живота. Речь пойдет о содовых ванных и обертываниях, которые в комплексе с диетой и спортом очень эффективны.

Эффективное похудение в домашних условиях

Для эффективного похудения в домашних условиях нам понадобится правильное питание и расход энергии. Занятия спортом способны сжечь лишние калории и привести фигуру в норму.