Продукты понижающие давление - как правильно и полезно питаться
Для нормализации артериального давления необходимо принимать соответствующие препараты. Однако в некоторых случаях добиться снижение показателей можно путём пересмотра рациона и образа жизни. В меню обязательно должны присутствовать продукты, понижающие давление.
Как снизить давление без таблеток?
У людей, страдающих артериальной гипертензией, повышение давления может произойти в любую минуту. В связи с этим необходимое лекарственное средство, назначенное врачом, всегда должно быть под рукой. Однако на деле не всегда бывает так. В таких случаях больным приходится прибегать к различным народным методам и средствам. Применение отваров, настоек, тёплых ванн помогает снизить показатели артериального давления.
Чтобы уменьшить количество гипертонических кризов, врачи советуют пересмотреть свой рацион. Многочисленные исследования доказали, что отдельные продукты и напитки, понижающие давление, блюда помогают бороться с гипертонией. Они благоприятно влияют на состояние кровеносных сосудов, снижая их тонус, нормализуют кровоток. Эффект снижения может достигаться по-разному.
Какие напитки понижают давление?
Получаемый из фруктов и ягод сок имеет максимальную концентрацию полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Непосредственно они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, оказывают прямое влияние на тонус кровеносных сосудов. Для снижения артериального давления необходимо использовать напитки, которые расслабляющие действуют на сосуды. Среди таковых можно выделить:
- Сок ананаса – имеет высокую концентрацию ионов калия. Они расслабляют кровеносные сосуды, выводят из организма избыток натрия.
- Свекольный сок – стимулирует образование оксида азота, который помогает расширению сосудов и снижению их тонуса. Это благоприятно сказывается на артериальном давлении.
- Сок черноплодной рябины – улучшает показатели артериального давления, нормализует работу сердца.
- Арбузный сок – полезен как для гипертоников, так и для лиц, у которых имеются проблемы с почками.
- Сок из ягод калины, черной смородины, клюквы – помогает бороться с артериальной гипертензией.
Какой чай понижает давление?
Чтобы поддерживать показатели AД на необходимом уровне, врачи рекомендуют регулярно употреблять чай, понижающий давление. Это може быть как обычный зелёный чай, так и отвар лекарственных трав и растений. Первый напиток содержит большое количество антиоксидантов. Они улучшают работу сердца, нормализуют тонус сосудов.
Отличным антигипертензиновым действием обладает чай каркаде. Для снижения артериального давления этот напиток после заваривания необходимо охладить. Чай принимают холодным в течение всего дня вместо воды. Необходимо отметить, что в горячем виде напиток может оказывать противоположное действие – повышать артериальное давление. Поэтому необходимо быть осторожным с его употреблением.
Какие травы понижают давление?
Для борьбы с головной болью, плохим самочувствием, вызванным повышением давления, травяные сборы использовались давно. Лекарственные травы благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление. Среди растений, которые могут использоваться гипертониками, можно выделить:
- Боярышник – устраняет возбудимость сердечной мышцы, стабилизирует сердечный ритм. Показан при таких патологиях, как стенокардия, миокардит.
- Пустырник – снижает тонус кровеносных сосудов, тем самым увеличивая их просвет, улучшает кровообращение, снимает нагрузку на нервную систему.
- Мелисса – используется в тех случаях, когда артериальная гипертензия связана с наличием ишемической болезни сердца.
- Сушеница топяная – содержащиеся в ее составе вещества, что помогают при тахикардии, стенокардии.
- Валериана – помогает гипертоникам, у которых повышение давления связано с сердечными неврозами.
- Донник – расширяет кровеносные сосуды, снижает давление.
Продукты снижающие давление
Чтобы артериальное давление было всегда в норме, в рационе должны присутствовать в достаточном количестве калий, кальций, магний. Так, первый микроэлемент снижает негативное влияние натрия, магний помогает расширению кровеносных сосудов, укрепляет их стенки. Для поддержания тонуса сосудов необходимы витамин С, рутин. Все перечисленные микроэлементы и витамины содержатся в таких продуктах, как:
- Рыба. Особенно полезны для гипертоников лосось, скумбрия, форель, сардина, тунец. Они содержат большое количество омега-3, что способствует снижению уровня холестерина. Хек, треска, скумбрия содержат в высокой концентрации калий.
- Картофель – содержит много калия и магния. Идеальный вариант приготовления – это запекание картофеля с кожурой без соли.
- Нежирный йогурт. Кисломолочные продукты содержат кальций и магний, которые положительно влияют на сердце и сосуды. Исследования западных учёных доказали, что даже небольшое потребление йогурта снижает риск развития артериальной гипертензии на 20 %.
- Горький шоколад – потребление всего нескольких кусочков в день помогает снизить артериальное давление. Высокая концентрация флавоноидов оказывает на организм противовоспалительное и антиоксидантное действие.
- Рис – содержит в большом количестве калий, помогает нормализовать АД.
- Семечки тыквы – содержат в высоких концентрациях магний, калий и жирные кислоты.
Овощи снижающие давление
Овощи, понижающее давление, содержат в большой концентрации калий и магний. Эти элементы положительно влияют на работу сердца и сосудов. Врачи рекомендуют включать в рацион листовую зелень. Отличными антигипертензивными свойствами обладают руккола, капуста, салат, шпинат, свекла и ее листья, репа. В качестве способа термической обработки лучше всего использовать тушение, варку, приготовление на пару. Эти методы помогают максимально сохранить всю пользу овощей.
Какие фрукты понижают давление?
Фрукты, понижающие давление, обязательно должны присутствовать в рационе гипертоников. Незаменимым можно назвать банан. Он содержит много калия, который стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Обязательно в меню гипертоников должно быть и авокадо. Высокая концентрация алкалоидов благоприятно сказывается на тонусе кровеносных сосудов. Снизить давление помогает и папайя. Из более доступных и популярных фруктов можно выделить:
- апельсин;
- грейпфрут;
- мандарин;
- лимон.
Ягоды понижающие давление
Во время летнего сезона гипертоникам намного легче поддерживать давление на необходимом уровне. На помощь приходят ягоды. Они богаты полезными микроэлементами и витаминами. Предпочтение необходимо отдавать тем, что богаты флавоноидами. Эти соединения помогают снизить артериальное давление. Они в высокой концентрации содержатся в чернике, клубнике, малине, смородине.
Какие орехи снижают давление?
Грецкие орехи, понижающие давление, должны присутствовать в рационе каждого гипертоника. Они содержат жирные кислоты в высоких концентрациях. Эти вещества положительно влияют на работу сердца, улучшают состояние кровеносных сосудов. Этими же свойствами обладают миндаль и кедровые орехи. Даже небольшое количество этих орехов в рационе помогает в борьбе с артериальной гипертензией.
Какие специи снижают давление?
В рационе пациентов, страдающих артериальной гипертензией, должна присутствовать пища, снижающая давление. Основные продукты понижающие давление, напитки, ягоды и фрукты рассмотрены выше. Чтобы усилить эффект от данных средств, при приготовлении пищи можно добавлять ряд специй. Некоторые приправы обладают антигипертензивным эффектом. Это означает, что добавляя даже в небольшом количестве приправы при готовке, можно снизить риск развития гипертонического криза. Такие ароматные специи, как розмарин, базилик, чабрец, корица, чеснок способствуют нормализации АД.
© Orphus