Фитнес > Программы тренировок > Женский бодифитнес

Женский бодифитнес

Женский бодифитнес – весьма модное и актуальное направление в спорте, которое подразумевает упорный труд над собой с целью создания совершенно нового, идеального, сильного и развитого тела. Программа бодифитнеса включает в себя не только занятия в тренажерном зале с кардио-разминками, но и специальный рацион питания, который призван разогнать обмен веществ, способствовать исчезновению жировых отложений и наращиванию столь актуальной здесь мышечной массы. Бодифитнес тренировки, как и в других видах спорта, предполагают постепенное увеличение нагрузок.

Бодифитнес и бодибилдинг

Эти виды спорта весьма похожи между собой – они предполагают наращивание мышечной массы, которое может происходить как при помощи специального питания, насыщенного белками, так и при помощи специальных препаратов (протеиновых коктейлей и т.д.).

Однако бодифитнес – это чисто женский вид спорта, и обычно в нем препаратов не используют (впрочем, во многом это зависит от тренера по бодифитнесу). Бодифитнес требует самоотдачи: упражнения должны быть регулярными, а соблюдение диеты – неукоснительным.

Соревнования по бодифитнесу

Все спортсменки после долгой и изнурительной работы над собой встречаются на состязаниях, соревнования по бодифитнесу которые проходят в двух раундах: первый предполагает выступление в открытом купальнике для бодифитнеса, второй – в закрытом.

Из особенностей этого спорта можно отметить то, что вес не имеет никакого значения: спортсменки соревнуются исключительно в ростовых категориях:

ниже 158 см;
159 - 163 см;
164 - 168 см;
свыше 168 см.

При этом оценивается количество развитой мускулатуры и пропорции тела. Как и в фитнесе, здесь существует всего четыре позиции: фронтальная, спиной, а также правым и левым боком. Разумеется, никакой произвольной программы этот вид состязаний не предполагает.

Статьи по теме:

Программа тренировок на рельеф

Возможно, это станет для многих открытием, но программа при тренировках на рельеф не сильно отличается от программы при работе на массу. Самое главное отличие не в тренировочном процессе – а в диете. Однако и в тренинге необходимо кое-что изменить.

Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки для женщин нужны не для того, чтобы сделать из нее мужчину, а напротив – чтобы сделать ее тело более красивым и упругим. Зачастую даже у очень худых девушек можно увидеть целлюлит – сказывается именно отсутствие тренированности мышц.

Изолирующие упражнения

Все упражнения можно условно разделить на базовые – которые вовлекают множество мышц в работу и изолирующие, где работает, как правило, одна группа мышц. Изолирующие упражнения не рекомендуется включать в комплекс в большом количестве, кроме того, они должны идти после базовых, когда мышцы уже разогреты.

Силовые упражнения на турнике

Упражнения на турнике для девушек становятся все более популярными, особенно среди тех, кто хочет иметь красивый естественный рельеф, без особого влияния на мышечную массу. Представляем вашему вниманию несколько не сложных упражнений для освоения турника на начальном уровне.