Фитнес > Фитнес клуб > Упражнения с пружинным эспандером

Упражнения с пружинным эспандером

Упражнения с пружинным эспандером обеспечивают отличный эффект, который заметен уже после нескольких тренировок. Его можно использовать в качестве эспандера для рук, спины, груди. Занимаясь с этим спортивным снарядом, следует помнить про постепенное повышение нагрузки. Для этого нужно просто увеличивать число пружин.

Упражнения с плечевым пружинным эспандером

При тренировке с плечевым эспандером работают мышцы груди, спины и плечевого пояса. Специалисты рекомендуют проводить занятия утром, чтобы весь день оставаться в тонусе. Предлагаем вашему вниманию несколько несложных упражнений:

В положении стоя, возьмите эспандер в руки и поднимите вверх, ладони разверните вовнутрь. На вдохе – руки в стороны, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение так, чтобы туловище не наклонялось ни назад, ни вперед.

Не меняя положения, поднимите руки, чтобы ладони были развернуты наружу. Постарайтесь как можно больше развести руки в стороны, не сгибая локтей. Они должны оказаться за спиной.

Закрепите ручку пружинного эспандера на ступне левой ноги, вторую держите в руках. Прижав руки к груди, наклоняйтесь вперед, затем выпрямляйтесь и снова наклоняйтесь. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя съемные пружины.

Исходное положение не меняется. Правая рука прижата к груди, левую – поднимите и постепенно отводите в сторону. Затем отводите в сторону правую руку. Старайтесь их не сгибать. Упражнение выполняйте для каждой руки по очереди.

Упражнения с грудным пружинным эспандером

Пружинный грудной эспандер – это снаряд, состоящий из связки пружин, которые скреплены на краях рукоятками. Главное преимущество такого эспандера – небольшой размер и низкая стоимость. Для начала освойте несколько простых упражнений:

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер держите в руках. Носок правой ноги поверните в сторону, руки вытяните вправо на уровне груди. На выдохе левую руку согните в локтевом суставе, правая рука – выпрямленная. Вдох – исходное положение.

В этом же положении, левую руку согните в локте, так чтобы кисть касалась плеча. Правую руку опустите прямо вдоль бедра, ладонями наружу. Делая вдох разгибая, поднимайте левую руку вверх, вернитесь в исходное положение, сделав выдох.

Лежа на спине, закрепите ручку эспандера на левой ступне, приподняв ее на 70-90 градусов. Выдох – медленно поднимайте руки за голову, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следует выполнить упражнение для каждой ноги.

Занятия с пружинным эспандером очень эффективны, так как при такой тренировке в работу включены практически все группы мышц. Помните, что занятия должны быть регулярными, тогда вы добьетесь желаемого результата.

Статьи по теме:

Женский фитнес

Популярность фитнеса у женщин растет с каждым днем. Кто же откажется иметь красивое и подтянутое тело? Но для того, чтобы мечты стали реальностью, нужно планомерно подойти к решению поставленных задач. В этом вам поможет фитнес-программа, которую не сложно составить, благодаря советам, изложенным в статье.

Фитнес упражнения для похудения

Фитнес упражнения – отличные помощники в борьбе за стройное, сильное и красивое тело. Масса упражнений направлены на то, чтобы помочь усовершенствовать фигуру именно в тех местах, которые наиболее проблемные. А при помощи гантелей или фитбола можно разнообразить упражнения, что обязательно даст ожидаемый эффект от тренировок.

Аэробная и анаэробная нагрузка

В спорте различают два основных типа нагрузки – анаэробную и аэробную. Разница между ними в насыщении организма кислородом, при анаэробной – его недостаток, при аэробной, наоборот – насыщение. Подробнее об этих нагрузках расскажет статья.

Какие упражнения бесполезны при похудении?

Существуют разные причины того, почему те или иные упражнения никак не влияют на процесс избавления от лишних килограммов. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в этой статье.