Фитнес > Фитнес клуб > Упражнения с бодибаром

Упражнения с бодибаром

На носу новогодние праздники. Застолье, калорийная еда, алкоголь. Все эти факторы «хорошо» скажутся на нашем теле. Чтобы не дать злосчастным углеводам и жирам нарушить наш стан, который мы так тщательно готовили к празднованию нового года, будем тренироваться. Сегодня – тренировка с бодибаром.

Что такое бодибар?

Бодибар – это гимнастическая палка, которая чаще всего используется в аэробике. Также она является хорошим утяжелителем, что существенно увеличивает результат любой тренировки. Купить их можно в любом спортивном магазине, а места в квартире она много не займет. Средняя их длина 120 см, вес бодибара составляет от трех до восьми кг.

Комплекс упражнений с бодибаром

Если правильно подобрать упражнения с гимнастической палкой, то можно корректировать любой участок вашего тела. Ниже несколько вариантов упражнений с бодибаром:

Перво-наперво, необходима разминка. Это может быть традиционный бег на месте. После разогрева возьмите бодибар и проделайте наклоны вперед-назад, вправо-влево. Наклоняясь вперед, держите спину ровно, не сутультесь. Это поможет задать работу мышцам, которые далее будут ощущать весомую нагрузку.

Обычные приседания с бодибаром также будут полезными для ягодиц и ног. Обратите внимание, чтобы колени сгибались на 90 градусов и бедра были параллельны полу. Если захотите увеличить нагрузку при приседаниях, бодибар можно поднимать вверх на вытянутых руках, фиксировано держать его, либо сгибать и разгибать руки в локтях. Лучше взять не сильно тяжелую палку, чтобы не было чрезмерной нагрузки на колени.

В продолжение работы над ягодицами, предлагаем классические выпады. Большинство фитнесс инструкторов считают, что именно это упражнение способствует продуктивному сжиганию жира на бедрах.

Статьи по теме:

Гимнастика ушу

Все больше набирает популярность китайская гимнастика ушу – как среди взрослых, так и среди детей. Новичку не будет слишком сложно освоить технику – главное регулярно заниматься и во всем слушать тренера. Рассмотрим подробнее.

Табата: упражнения

Упражнения системы Табата можно подбирать под себя персонально – главное соблюдать принципы тренировок. Учтите, что изначально вам будет совсем нелегко, не думайте, что десяти минут мало, чтобы устать. Из статьи вы узнаете примерный комплекс упражнений.

Тай-бо

Тай-бо – это одно из направлений развития фитнеса, которое включает в себя аэробные, силовые и упражнения из различных боевых искусств. Занятия по такой программе помогут вам как похудеть, так и подтянуть фигуру, развить выносливость и координацию движений.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – отличный вариант занятий фитнесом для похудения для тех, кто любит танцевать и энергично двигаться. Существует несколько разновидностей подобных занятий, и вам остается лишь выбрать то, которое больше по душе.