Фитнес > Упражнения для женщин > Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц

Многие считают, что им нужны какие-то определенные упражнения для похудения ягодиц. Однако стоит понимать, что локальное сжигание жира в каком-то одном конкретном месте невозможно. Укрепляя мышцы под слоем жира, вы рискуете только увеличить объемы! Именно поэтому фитнес упражнения для ягодиц важно совмещать с диетой или правильным питанием.

Кроме этого, важно помнить о том, что любые упражнения для уменьшения ягодиц нужно выполнять в быстром темпе с легким весом (если вы вообще используете отягощения). Чтобы максимально быстро сократить объемы, пользуйтесь следующими методами:

Лучшее упражнение для уменьшения объема ягодиц – бег. Если погодные условия вам не позволяют совершать утренние получасовые пробежки (а меньше 30-40 минут смысла бегать нет, поскольку организм не начнет расщеплять жировые отложения), бегайте на месте дома в хорошо проветренной комнате.
Вариантом, какие упражнения для ягодиц являются альтернативой бегу, считаются прыжки со скакалкой. Необходимо прыгать не менее 15 минут. А лучше – 15 минут утром и столько же – Физическим упражнением для ягодиц можно считать катание на велосипеде или использование велотренажера. Тут также действует принцип – лучше небольшая нагрузка, но длительное исполнение. Крутить педали нужно по 30-40 минут 3-5 раз в неделю.
Упражнения от целлюлита на ягодицах. Хотите упражняться и худеть – пожалуйста, но тогда обеспечьте быстрое, интенсивное выполнение в течение 2-3 минут. Упражнения против целлюлита на ягодицах следующее: сядьте на пол, ноги прямые вместе. Оторвите одну часть ягодиц и переставьте ее вперед. Затем аналогичный шаг выполните второй частью. Ноги при этом нужно держать максимально ровными, спину – прямой. «Ходить» таким образом нужно максимально долго, до чувства покалывания.
Отличное упражнение для похудения ягодиц, которое требует быстрого исполнения. Встаньте на четвереньки, одну ногу, не разгибая колена, приподнимите и выполняйте махи вверх. Делать это нужно до чувства покалывания и еще 20-30 секунд после этого. Аналогично повторите и для второй ноги.
Аналогичное предыдущему упражнение: встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите и поставьте на носок. Поднимайте ее как можно выше также до чувства покалывания в интенсивном темпе, затем ноги поменяйте.

И все-таки, какие бы упражнения для похудения ягодиц вы не выбрали, максимальные результаты дадут бег, велосипед и скакалка, особенно если их совмещать с правильным питанием.

Статьи по теме:

Упражнения для упругости ягодиц

Упражнения для упругости ягодиц можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главным тут является регулярность и ваше отношение к занятиям – они не должны даваться слишком легко. При выполнении всех условий вы увидите результат уже через 1,5-2 месяца.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии – одно из самых популярных упражнений в тренажерных залах для разгибателей спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Оно не требует особой силы или техники, достаточно пару раз попробовать, и у вас все получится. Из статьи вы узнаете о различных вариантах выполнения упражнения.

Комплекс упражнений для ягодиц

Красивые ягодицы – мечта многих женщин. Предлагаем вашему вниманию комплексы упражнений для укрепления и формирования ягодичной мышцы, которые можно выполнять как в спортзале, так и дома.

Упражнения для похудения бедер

Красивые, стройные ноги от природы даны, к сожалению, не всем. Поэтому многим женщинам приходится уделять много внимания, чтобы поддерживать свои бедра в форме. Для этого необходимы правильное питание и регулярные занятия спортом.