Упражнения для похудения икр
Толщина икроножных мышц зачастую не зависит от телосложения человека. Так, у самой стройной женщины мира могут быть толстые и непривлекательные икры, что, в основном, говорит о нехватке двигательной активности. Упражнения для похудения икр должны быть интенсивными и трудоемкими, ведь речь идет о действительно мощных мышцах.
Комплекс упражнений для уменьшения объема икр состоит из двух частей – укрепления мышц и их растяжения.
Упражнения- Приседания – ноги вместе, колена соединены, руки в кулачки, на вдохе медленно садимся, вытягиваем руки, на выдохе – встаем, руки через верх поднимаем. Выполняем – 20 раз.
- Ноги вместе, руки на поясе, поднимаемся наверх на носочках и опускаемся. Колени вместе, поднимаемся по максимуму, втягиваем ягодицы. Выполняем 20 раз.
- Ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочки и, не опускаясь, делаем «шлепки» стопами об пол – отрываем одну стопу, бьем ею об пол носочком, затем второй стопой. Повторяем 20 раз.
- Встаем на пяточки и идем вперед-назад – 20 шагов.
- Соединяем упр.3 и 4 – делаем 10 «шлепков» носочком, затем 10 шагов пятками. Нужно сделать около 10 подходов этого упражнения для полных икр, иначе эффекта не будет.
- Ноги на ширине плеч, встаем на носочки, считаем до 10 и опускаемся. Делаем 10 подходов.
- Отводим назад левую ногу, сгибаем правую ногу, растягиваем икроножные мышцы. Чем больше мы сгибаем колено, тем сильнее растяжение. Меняем ноги и стоим до 10 счетов. Нужно сделать несколько подходов.
- Садимся на корточки, ставим пальцы рук около носочков. Разгибаем колени и выпрямляем ноги полностью, корпус остается в наклоне.
- Для последнего упражнения нужна платформа или возвышение – носочки ставим на возвышение, поднимаемся на носочках, затем пятками опускаемся на пол. Так мы растягиваем икроножные мышцы.
© Orphus