Упражнения для мышц ног

упражнения для мышц ног

Конечно, шпильки способны визуально сделать ноги стройнее и элегантней, но их возможностям тоже есть предел, и тогда мы начинаем задумываться о том, что же сами можем сделать для своих улучшения внешних данных своих ножек.

Для того чтобы подобрать комплекс упражнений для мышц ног нужно взглянуть на пример обладательниц действительно идеальных конечностей, а таковыми являются танцовщицы и гимнастки, которые обеспечивают ноги непосильными нагрузками. Ноги держат на себе вес нашего тела, соответственно, природа сделала их очень выносливыми. А если этой естественной силой не пользоваться (не ходить пешком, ездить на лифте, вести сидячий образ жизни), то, в конечном счете, ваши ноги станут не только не привлекательными, но и слабыми, неработоспособными.

Упражнения

Итак, постараемся дать полную нагрузку для мышц ног с помощью следующих упражнений.

Мы выполним круговую программу упражнений для развития мышц ног – каждое упражнение 30 секунд, между ними перерыв – тоже 10 секунд. После окончания блока отдыхаем 1 минуту, и выполняем еще 2 блока.

  1. Выполняем приседания с выпрыгиванием. Приседаем, руками касаемся пола, выпрямляя ноги, отрываемся от пола и вытягиваем руки вверх. В основном, это упражнение на силу мышц ног и для прокачки ягодиц.
  2. Отжимаемся на руках, ноги выпрямлены.
  3. Стоим на четвереньках, согнутые в коленях ноги поднимаем поочередно на выдохе.
  4. Ложимся на пол, руки вдоль тела, отрываем одновременно от пола и корпус, и ноги на выдохе, на вдохе не опускаем до конца на пол ни ноги, ни голову.
  5. Берем сумку с отягощением, кладем ее на плечи. Ноги разводим шире плеч, носочки смотрят врозь, руками придерживаем сумку. На выдохе делаем приседания «плие», на вдохе возвращаемся в ИП. Это прекрасное упражнение для внутренних мышц ног. Таз обязательно нужно «втягивать» в себя, а не отводить назад, что, в данном случае, будет большой ошибкой.

Если вы хотите, чтобы ваши ноги похудели, вам будет мало исключительно силовых упражнений для мышц ног. Похудение может быть только равномерным, за счет ускорения обмена веществ. А лучшее средство для его активизации – это мышечная масса, которая потребляет гораздо больше энергии на свое содержание, чем жировая.

Мышцы обеспечат вас похудением даже в состоянии отдыха, именно поэтому мы предлагаем вам выполнить приседания в комплексе с упражнениями на ягодицы, а также работой над прессом.

 
Статьи по теме:
Как похудеть в ягодицах?
Ягодицы зачастую при наборе лишнего веса страдают в первую очередь, особенно, если это обусловлено генетически. Эта статья расскажет, как похудеть в данной области и укрепить ягодичные мышцы.
Упражнения для коленей
Иногда, даже у самых стройных девушек и женщин может быть проблема с коленями, которые выглядят не совсем красиво. В этой статье мы предлагаем комплекс упражнений, которые помогут подтянуть колени и сделать их более привлекательными.
Упражнение «бабочка»
Упражнение «бабочка», несмотря на свою популярность, не такое уж простое, как может показаться многим. В этой статье вы узнаете о разновидностях этого упражнения и сложностях, которые могут возникать при его выполнении.
Упражнения для быстрого похудения ног
Если вы обладаете не самыми стройными и красивыми ногами, не отчаивайтесь. В этой статье вы узнаете о простом комплексе упражнений для похудения ног, которые эффективны, что доказано на практике.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник