Тренировочная система пилатес
Культовые вещи создаются исключительно от души. Так и в случае с пилатесом – система, которая пользуется популярностью уже почти 100 лет у звезд киноиндустрии, спортсменов-профессионалов и просто тех, кто хочет найти здоровье и красоту в одном спортзале, изначально создавалась мальчиком – гадким утенком, которому надоело терпеть насмешки одноклассников.
ИсторияДжозеф Пилатес был сыном греческого каскадера и немки врача-натуропата. Отец довольствовался подработками и индивидуальными занятиями с мальчиками из богатых семей, а дом Пилатесов существовал на маленькую, но стабильную зарплату мамы.
Голод, холод, прирожденная субтильность привели к тому, что к десяти годам создатель тренировочной системы пилатес уже переболел многими «взрослыми» болезнями.
А 12 лет случилось роковое событие – маленький Пилатес вернулся домой в слезах и рассказал отцу, как над ним издеваются дети. Тот ему ответил, что только от него самого зависит, кем он станет, и как к нему будут относиться люди.
Уже в подростковом возрасте Джозеф Пилатес разработал систему упражнений, которая позволила ему подрабатывать натурщиком для медиков-анатомов, настолько хорошо были проработаны и видны все его мышцы.
Зарождение пилатесаДжозеф сначала перекочевал в Англию, затем попал в немецкий лагерь во время войны, и лишь в 20-е годы, переехав в Америку, нашел почву для больших свершений.
Вложив все, что у него было, он открыл свой первый зал, потом второй, третий … Системой пилатес заинтересовались солдаты, для которых это была реабилитация после полученных травм, спортсмены и актеры.
Польза пилатесаСистема упражнений пилатес позволит почувствовать разницу с вашей прошлой жизнью уже за 10 занятий, эффект от 20 занятий заметят и окружающие, а после 30 – вы будете само совершенство. Так говорил сам Джозеф Пилатес.
В пилатесе разрабатываются все мельчайшие мышцы, о существовании которых вы не догадывались ранее. Эффект достигается за счет специальных тренажеров, на которых постоянно приходится удерживать равновесие. Кроме того, это – растяжка. Вы растягиваете свои связки и не даете им потерять подвижность.
Пилатес – это осанка. Хотите без стеснений носить платья с вырезами на спине – займитесь им и укрепите спину.
УпражненияА сейчас займемся непосредственно практической стороной оздоровительной системы пилатес.
- Лягте на спину, руки на живот, спину прижимаем к полу. Выполняем дыхательную технику – делаем вдох на счет четыре, надувая живот, и выдох, втягивая живот.
- Одну руку кладем за голову, вторая остается на животе. Делаем вдох на счет два, на выдохе поднимаем верхнюю часть туловища.
- Поднимаем обе ноги, колени под прямым углом. Руками держимся за заднюю сторону бедер, поднимаем верхнюю часть туловища и сохраняем положение. Отрываем руки от ноги, тянем их вперед, выполняя три пружинистых движения.
- Выпрямляем ноги, сделали круг руками и потянулись вверх. Возвращаемся в положение с согнутыми ногами.
- Поочередно сгибаем ноги в коленях и тянемся к ним туловищем. Плечи все время приподняты над полом, поясница прижата к полу, живот напряжен.
- К предыдущему упражнению добавляем вращения с руками за головой.
- Опустили ноги на пол, вытянули ноги и руки, вдохнули, выдохнули. Подняли верхнюю половину туловища к ногам, сосчитали до двух, вернулись в исходное положение.
- Потянули колени к груди.
- Ноги вытягиваем вверх вертикально, поднимаем верхнюю часть туловища, на вдохе быстро поднимаем руки ладонями вверх, на выдохе – опускаем ладонями вниз.
- Опускаем туловище на пол, ноги подняты вверх. Опускаем одну ногу на пол, вторая остается вертикальной. Руками хватаемся за поднятую ногу, поднимаем туловище, сохраняем такое положение. Меняем ноги.
- Ноги подняты вертикально, сгибая поочередно ноги, тянемся к согнутому колену.
- Ноги подняты, плечи расслаблены. Делаем ногой круг, опуская ее и сгибая. Делаем против и по часовой стрелке.
- Сгибаем колени и опускаем таз на пол. Отрываем таз от пола на вдохе, и опускаем на выдохе.
- Выпрямляем ноги, подтянули одно колено к груди, рука выпрямлена – тянем спину.
© Orphus