• Мода
• Звезды
• Туризм
• Психология и отношения
• Фитнесеще ▼
• Материнство
• Еда
• Красота и здоровье
• Дом

• Правильное питание
• Худеем по правилам
• Упражнения для женщин
• Фитнес клуб
• Программы тренировок
• Диеты
• Спорт

Тибетская утренняя гормональная гимнастика

Существует масса легенд о долгожителях монахах живущих в далеком и таинственном Тибете. Кто они и чем там занимаются, что пытаются постичь – понять и объяснить простым смертным невозможно.

Почерпнуть хотя бы малости их неземной энергии, мы можем, выполняя тибетскую гормональную оздоровительную гимнастику.

После выполнения этого комплекса тибетской утренней гормональной гимнастики, лягте на ровную твердую поверхность, закройте глаза и расслабьтесь. Сохраните это состояние на несколько минут, пытаясь ощутить перемены, которые произошли в вас благодаря упражнениям тибетской гимнастики.

Упражнения

1. Вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Поднимите руки в стороны на уровень плеч, вращайтесь на ногах, помогая руками усилить амплитуду.
2. Сядьте на пятки, вытянитесь руками вперед – ложитесь лицом вниз, грудью на колени. Растяните позвоночник и расслабьтесь. Выходя из позы ребенка, сведите руки вместе на уровне груди и нормализуйте дыхание.
3. Ложитесь на спину, руки за голову – поднимите прямые ноги вертикально, а голову и плечи подводите навстречу к ногам. На подъеме тяните носочки на себя.
4. Садитесь на пяточки, повторите позу ребенка для расслабления.
5. Встаньте на колени, руками упритесь в бедра – прогибайтесь в лопатках, откидывая голову назад, возвращайтесь в ИП, наклоняя голову вперед.
6. Расслабьтесь в позе ребенка.
7. Садитесь на пол, ноги вытяните перед собой, носочки на себя. Руками упритесь о пол сзади, согните ноги в коленях и на выдохе оторвите таз от пола – спина, ягодицы, бедра на одной линии, держитесь на ногах и руках. Опуститесь вниз в ИП, и продолжайте подъемы.
8. Расслабьтесь в позе ребенка.
9. Встаньте на прямые ноги, вдох – руки наверх, выдох – наклон вперед, руками нужно достать до пола. Сделайте несколько шагов руками вперед, выйдите в позу собаки – таз –верхняя точка тела, спина прогнута, голова смотрит вниз, ноги и руки прямые. На выдохе выйдите из позы собаки, подайте таз вниз, вытянитесь телом параллельно полу, вес на носочках и руках, прогнитесь в спине. На вдохе вновь повторите позу собаки, затем чередуйте первую и вторую часть упражнения.
10. Расслабьтесь в позе ребенка.