Примерное меню для похудения
Говорят, что все полные люди не завтракают. Если вы читаете эти строки, надо полагать, у вас есть проблемы с избыточным весом. А завтракаете ли вы? В случае отрицательного ответа, ваш пример только подтверждает общее мнение всех диетологов. Но сейчас не о роли завтрака в нашей жизни. Наша задача составить примерное меню для похудения, которое будет:
- питательным;
- сбалансированным, с точки зрения витаминов и минералов;
- диетическим – пища не будет легко откладываться на наших боках;
- энергетическим – вместо желания поспать после еды, у вас должен быть приступ активности и трудоспособности.
Невзирая на большое количество требований, наша задача более чем реальная.
ЗавтракиУвы, по правилам нашего диетического меню для похудения, придется к ним приноровиться. Вы скажете, что ваш желудок не требует еды с утра? Просто он давно потерял надежду, что он ее получит. С утра после пробуждения вам следует выпить стакан чистой негазированной воды – это запускает метаболизм и «включает» желудок. Что мы будем есть:
- крупа на выбор – овсяная, гречневая, рисовая (пожалуйста, не выбирайте каши быстрого приготовления и отдайте предпочтение бурому рису или рису басмати) – 150 г в готовом виде;
- к каше добавим немного сухофруктов – курага, чернослив, изюм, вяленая клюква, груши, яблоки и все такое;
- бонус – 1 фрукт.
Пить после еды сразу же не следует, потерпите с чаем, водой или соком примерно час.
Перекус на работеПерекусы будем устраивать до и после обеда. В качестве перекуса можем использовать:
- натуральные йогурты без наполнителей;
- кефир;
- булку из ржаной муки с сухофруктами и орехами;
- творог с низкой жирностью;
- фрукты;
- орехи.
Обед – это самый противоречивый пункт в нашем правильном меню для похудения. С одной стороны, сытно и полезно поесть во время обеденного перерыва имеет возможность не каждый. С другой стороны – без основного приема пищи никак. Не стоит утолять голод быстрой пищей – фаст фудом, чебуреками и беляшами, лучше утолите голод с помощью одного из предложенных выше перекусов и дома пообедайте нормально, даже если на часах будет 7-8 часов.
Блюда на обед:
- рыбные супы, супы-пюре из овощей и круп, молочные супы;
- паровые котлеты, тушеное и запеченное мясо (нежирных сортов), запеченная морская рыба;
- овощные салаты с оливковым маслом, лимонным соком, без соли;
- крупы, в качестве гарниров;
- спаржа или стебли бамбука;
- морепродукты;
- омлеты и блюда из яиц.
В зависимости от того, когда вы сумели пообедать, это может быть, как последний, так и предпоследний прием пищи. Если перед сном вы проголодались, можете попить кефир и съесть ржаной хлебец или же приготовить паровые сырники без сахара с изюмом.
© Orphus