Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?
Езда на велосипеде – это отличный способ расслабиться и насладиться свежим воздухом, многие лично убедились в этом. Но о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде и не вредно ли заниматься подобными прогулками людям с лишними килограммами, знают далеко не все.
Можно ли похудеть с помощью велосипеда?
Велосипедные прогулки можно отнести к кардиотренировкам, но только в том случае, если вы ездите в довольно быстром темпе. Неторопливое кручение педалей вряд ли поможет вам избавиться от лишних килограммов, а вот если вы будете делать это быстро, и выберите правильный маршрут, то процесс похудения станет куда как эффективнее.
Таким образом, можно ли похудеть от езды на велосипеде, зависит от 3 факторов:
- Скорость кручения педалей. Чем она будет выше, тем больше энергии вы будете тратить.
- Сложность маршрута. Выбирая путь, где вам постоянно придется подниматься в гору, преодолевать сложные участки, вы сможете сжечь больше энергии, да и нагрузку на мышцы увеличите.
- Соблюдение диеты и регулярность тренировок. Велосипед помогает похудеть, но только тогда, когда вы измените свой рацион питания, убрав из него жирные колбасы, полуфабрикаты и сладости, или хотя бы ограничив их присутствие в своем меню. Не менее важно соблюдать и регулярность тренировок, вы можете или ежедневно совершать прогулки, тратя на них не менее 25 минут, или тренироваться 2-3 раза в неделю, но тогда продолжительность занятия должна быть увеличена как минимум до 45 минут.
Теперь давайте обсудим, сколько надо ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Конечно, однозначного ответа не существует, ведь все зависит от того, сколько у вас лишних килограмм, какую диету вы соблюдаете и сколько времени уделяете тренировкам. Но, все же назвать определенные сроки вполне можно. Итак, первые результаты вы, скорее всего, увидите уже через 2-3 недели регулярных занятий, за этот период вполне можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Через 2-3 месяца, вы уже сможете скинуть примерно 5-10 килограмм, но опять-таки, только если вы будете по-прежнему соблюдать диету.
Если вы хотите ускорить процесс, дополните велосипедные прогулки другими упражнениями или тренировками. Например, вы можете делать приседания, заняться танцами, совершать пешие прогулки и пробежки. Сочетание разных видов физической активности поможет быстрее сбросить вес.
© Orphus