Как согнать жир с живота?
Многие люди не задумываются о принципах построения рациона и едят просто то, что нравится, или что привыкли есть с детства. Такой подход рано или поздно приводит к необходимости думать о том, как согнать жир, ведь сейчас так много вкусной и аппетитной, но вредной, жирной и сладкой еды.
Как согнать жир с живота?
Ответить на вопрос о том, как согнать жир с живота женщине, довольно сложно. Невозможно локально поправиться в желаемом месте, и невозможно похудеть только в животе или в бедрах. Все процессы распределения жира заложены генетически, и какую бы часть тела вам не хотелось уменьшить, придется пользоваться универсальными методами: приводить в порядок питание и добавлять физические нагрузки.
Как согнать подкожный жир?
Первое и главное, что требует коррекции – это рацион. Итак, для борьбы жировыми отложениями нужно уже сегодня внедрить в свое питание такие правила:
- исключить все жирное – сало, колбасы, сосиски, жареные блюда, полуфабрикаты, фастфуд;
- исключить все сладости, кроме фруктов, а фрукты есть строго до 14.00, не позднее;
- ужинать за 3-4 часа до сна, не позднее;
- акцент в питании сделать на нежирное мясо, птицу и рыба, овощи и фрукты, а также крупы и молочные продукты.
Рассмотрим пример рациона, составленный по таким принципам:
- Завтрак: каша с фруктами или пара яиц с томатом, чай.
- Перекус: фрукт.
- Обед: нежирный суп, овощной салат, кусочек хлеба.
- Полдник: стакан кефира или белый йогурт.
- Ужин: мясо/птица/рыба с овощным гарниром.
Именно из-за того, что вы получаете избыточное количество энергии с пищей, организм и начал запасать ее в виде жировых отложений. Питаясь по таким правилам, вы быстро вернете себе стройность.
Как быстро согнать жир с живота?Без правильного питания ситуацию изменить не получится, а вот спорт может существенно ускорить достижение результатов. В вопросе о том, как согнать лишний жир, вам помогут такие принципы:
- включите в свой график не менее 2-х часов в неделю спортивных тренировок;
- в идеале это должны быть аэробные или кардио-нагрузки: бег, степ, танцы и т.д.;
- в идеале нужно устраивать 30-40 минутные пробежки 3-4 раза в неделю – это самый быстрый способ победить жировые отложения.
- чтобы жир с живота уходил быстро, упражнения на пресс не действуют, поскольку они работают с мышцами, а не с жировой тканью, однако включать их нужно для общего укрепления тела.
И помните, не будет никакого эффекта, если заниматься нерегулярно. Две тренировки в неделю – это минимум, а лучше чтобы их было 3-4.
© Orphus