Как похудеть в бедрах?

Как похудеть в бедрах

Каждая женщина мечтает о красивых и стройных бедрах, особенно если ее формы далеки от идеала. Однако женщины не любят ждать, и их всегда интересовало, как быстро и эффективно похудеть в бедрах.

Для начала разберемся в причинах полноты бедер. Природа матушка наделила нас жировыми отложениями в области бедер, таза и живота, чтобы мы могли выносить ребенка в любых условиях. Значит, чтобы похудеть в области бедер необходимо направить свои силы на сжигание лишнего жира.

Итак, рассмотрим, что делать, чтобы похудели бедра. От жира в бедрах не избавиться одной лишь диетой или упражнениями, направленными на проблемные зоны. К вопросу нужно подойти комплексно:

  • физические упражнения;
  • питание;
  • массажи, обертывания.

Как похудеть в бедрах с помощью упражнений

Обязательно перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы с помощью несложных аэробных упражнений (бег, прыжки), чтобы в погоне за идеальными формами мы не повредили себе связки и мышцы.

  1. Приседания. Делать через день, начиная с 30 и постоянно увеличивая количество приседаний. Но если ваша задача похудеть в бедрах, а не накачать их, то приседания лучше делать без утяжеления, чтобы не начали расти мышцы.
  2. Выпады. Помогут похудеть в бедрах и ягодицах. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Делаем выпады вперед поочередно каждой ногой.
  3. Скрещивание ног. Поможет похудеть в ногах и бедрах. Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу вверх и чуть согнуты в колени, чтобы расслабить мышцы. В этом положении начинаем поочередно скрещивать ноги.
  4. Хорошо справляется с лишними сантиметрами в области бедер и живота знакомое многим упражнение «велосипед». Суть проста: исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно вверх и чуть согнуты в коленях, крутим педали воображаемого велосипеда. Мышцы при этом должны быть расслаблены.
  5. Очень эффективно можно похудеть в талии и бедрах с помощью регулярных занятий со спортивным обручем. Сейчас продают хорошие массажные обручи с различным весом, что позволяет подобрать для себя нужную нагрузку. Занятия с таким обручем не только избавят вас от лишних сантиметров, но и массажный эффект будет способствовать борьбе против целлюлита.

Каждое упражнение выполняется по 8 раз по 2 подхода. Чтобы не наращивать мышцы, желательно после каждого подхода делать растяжку.

Питание для похудения

Сами понимаете, что важны не только физические упражнения, но и питание, при борьбе с лишними сантиметрами.

Хороший результат дает сбалансированное питание с пониженным содержанием жиров. Однако это не означает, что жиры нужно исключить из своего рациона полностью, ведь это может привести к нарушению обмена веществ. Считается, что для эффекта похудения следует употреблятькак быстро похудеть в бедрах не более 30-50 г жиров в день.

Придерживайтесь нехитрых правил в виде обязательного завтрака и раннего ужина. Желательно забыть, что такое жареная, мучная пища и сахар, готовьте еду на пару или запекайте в собственном соку. Пейте больше воды, вместо сладких и газированных напитков.

Если совсем нет времени и желания заниматься физическими упражнениями, похудеть в бедрах и животе можно с помощью обертывания. Обертывания можно делать как в салонах (специалист назначит вам обертывания специальными препаратами), так и дома (с помощью жиросжигающих кремов или белой глины с эфирными маслами цитрусовых).

 
Статьи по теме:
Идеальный пресс
Идеальный пресс – мечта, наверное, всех девушек. Но если вас не наградила природа, то чтобы его получить нужно постараться. Необходимо будет сочетать как специальные упражнения, так и правильную систему питания и аэробные нагрузки.
Плоский живот в домашних условиях
Добиться плоского живота в домашних условиях ничуть не сложнее, чем в фитнес-клубе, даже занимаясь с тренером. Все что нужно – это придерживаться простых правил, даже если кажется, что они совершенно не связаны с прессом. О них и пойдет речь в статье.
Самый эффективный способ похудеть
Самый эффективный способ похудеть не является одновременно и самым быстрым или легким. Это трудоемкий, тяжелый процесс, но он даст вам отличные результаты. Причем их можно будет сохранить сколько угодно времени, в отличие от резкого набора веса после монодиет.
Зарядка для похудения живота
Зарядка для похудения живота не означает выполнение упражнений на пресс несколько раз в день в огромном количестве, так как это не приведет к уменьшению жировой прослойки. Главное – разумное сочетание аэробной нагрузки и некоторых силовых упражнений.
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник