Фитнес > Фитнес клуб > Как определить процент жира в организме?

Как определить процент жира в организме?

Многие люди, которые стремятся к идеалу, хотят узнать количество имеющегося в организме жира. Зная это значение, можно понять, стоит ли худеть или, наоборот, нужно набрать несколько килограммов. Нормальный процент жира в организме женщины составляет 18-25%. Если это значение доходит до 35%, то на теле будут видны признаки ожирения.

Как определить процент жира в организме?

Есть несколько разных вариантов, к примеру, можно просто измерять объемы мерной лентой, чтобы посмотреть на динамику изменений. Но этот метод невозможно считать универсальным, поскольку у него есть существенные недостатки.

Другие способы, как узнать процент жира в организме:

Биоимпеданс. Давно доказано, что жир, мышцы и другие части тела имеют разное электрическое сопротивление. Этот способ используют в медицине, но сегодня можно приобрести и домашние весы, работа которых основана на этой методике.
Ультразвук. Разработан метод с учетом того, что ткани разной плотности по-своему проводят колебания. На данном этапе этот способ часто не дает правильные результаты, поэтому над ним еще ведутся работы.
Взвешивание в воде. В этой методике используются очень сложные формулы. Измерение происходит примерно так: человек садится в кресло, которое подвешено к весам. Затем он делает сильный вдох и погружается на 10 сек. в воду. Чтобы получить точные результаты, процедуру повторяют три раза.
Рентгеновский сканер. Это наиболее точный способ, чтобы определить процент содержания жира в организме, но при этом он является и более дорогим. Благодаря специальной технике получаются точные значения.
Замер жировых складок. Самый простой и доступный способ, который позволяет получить практически идеально точные результаты. При помощи специального инструмента – калипера, происходит измерение жировых складок в нескольких местах. В принципе можно использовать обычный штангенциркуль. Складка жира измеряется на трицепсе, бицепсе, талии, а еще чуть ниже лопатки. Все значения складывают, а затем, смотрят на значения, предложенные в таблице.

Статьи по теме:

Как укрепить связки и сухожилия?

Чтобы тренировки были эффективными и для снижения риска получения травмы, следует укрепить связки и сухожилия. В этой статье представлены способы, позволяющие справиться с этой задачей.

Почему вес стоит на месте при похудении?

При похудении вес может остановиться по разным причинам. Чаще всего виноват сам худеющий, который выбирает слишком жесткую систему питания. Или занимается тем видом спорта, который приводит к увеличению мышечной массы, что отражается на весах.

Что такое ЗОЖ - здоровый образ жизни и его составляющие

Что такое ЗОЖ, значение здорового образа жизни в современном обществе, как найти мотивацию для его осуществления, от каких привычек стоит отказаться - все эти вопросы интересуют тех, кто стремится начать вести здоровый образ жизни.

Массаж ног – польза, описание основных видов, особенности, техники и правила

Массаж ног является не только приятной, но и полезной процедурой. С его помощью можно расслабиться после трудового дня, избавиться от множества неприятных симптомов и недугов. Существует несколько разновидностей и техник в зависимости от цели сеанса.