Как бросить курить и не набрать вес?
«Если бросить курить – потолстеешь» – сколько женщин из-за этой распространенной фразы отказывались от перехода к здоровому образу жизни. Да и жалоба подруги о том, что после того, как она бросила курить, то начала поправляться, тоже не внушает энтузиазма. Однако не стоит отчаиваться: если отвыкать от курения правильно, то никакого набора массы тела не будет.
Можно ли поправится бросив курить?
На самом деле, когда бросаешь курить не толстеешь: вес набирается только в том случае, если много есть, а это никак не связано с наличием или отсутствием никотина в организме.
Сигареты также не влияют на ускорение обмена веществ, а даже наоборот, замедляют, поэтому стереотип о том, что курение способствует похудению – неправда.
Тем не менее, многие курильщики заметили, что эта вредная привычка каким-то образом все-таки связана с изменением массы тела, поэтому давайте разберемся, в чем тут секрет.
Почему некоторые поправляются, когда бросают курить?
На набор или снижение веса из-за курения не влияет ни один физиологический фактор. Здесь большую роль играет психология: когда человек курит, то потребность в еде снижается из-за того, что его внимание отвлекается, к тому же, этот процесс часто сопровождается чаепитием, что тоже снижает аппетит. Именно поэтому легче худеть во время курения: нервная система успокаивается, а кружечка чая без сахара не способствует лишним килограммам и одновременно «успокаивает» желудок.
Поскольку расставание с давней привычкой – мучительный и долгий процесс, то естественно, он будет сопровождаться стрессом. Такое состояние может привести к усиленному аппетиту, что и способствует полноте. Также те минуты, которые посвящались курению, теперь нечем занять, и человек может найти замену в еде. Люди, которые не могли контролировать себя в потреблении пищи во время отказа от курения, чаще всего, набирали вес.
Как бросить курить и не набрать вес девушке?
Чем больше «стаж» курильщицы, тем сложнее расстаться с этой привычкой. И дело здесь вовсе не в привыкании организма к никотину: сигареты представляют большую опасность именно потому, что они вызывают психологическую зависимость, от которой избавиться тяжелее всего.
Для начала нужно точно обозначить для себя, зачем нужно бросить курить: вред здоровью? неприятный запах одежды? осуждение общества? слишком дорого?.. Оцените всю цепочку негативных факторов, к которым приводит курение и «поживите» с ними несколько недель, иногда вспоминая о них, и пусть эти мысли станут вашей жизненной позицией. Затем можно приступить к постепенному отвыканию, с каждым разом уменьшая дозы никотина.
Помимо психологической работы над собой, можно применить несколько других действенных способов, которые помогут избавиться от курения.
Итак, как бросить курить женщине с помощью диеты и упражнений, которые помогут не набрать вес:
- Диета для бросающих курить. Медики рекомендуют придерживаться низкокалорийной диете во время отказа от курения. Не рубить с плеча – основа успеха в этом деле: не нужно одновременно резко бросить курить и ограничить себя в еде. Сначала ограничьте пищу, а потом сигареты. Откажитесь от мучного, сладкого и жирного, но когда возникает желание съесть что-нибудь «вкусненькое» – не отказывайтесь, а возьмите яблоко, морковь или апельсин, – то, что содержит мало калорий. Основой рациона должна быть растительная пища, богатая витамином С.
- Упражнения для бросивших курить. Некоторые ученые считают, что физические нагрузки помогают бросить курить. Поскольку занятия спортом способствуют, помимо этого, снижению веса, то желательно уделить время любым упражнениям, которые вам подходят в зависимости от комплекции и физической подготовки.
Идеальный способ бросить курить для женщин - занятия йогой, потому что эти практики посвящены не только телу, но и дыханию, поэтому легкие быстрее восстановятся. Они успокаивают нервную систему и улучшают общий тонус. Сначала нужно выполнять несколько асан, уделяя им по 5-6 минут в день, и постепенно это время увеличивать.
Подсказка: Чтобы быстрее бросить курить, задумайтесь о статистике: ежегодно 6 миллионов людей умирают от болезней, к которым привело постоянное курение – это половина тех, кто страдает от никотиновой зависимости. 80% из них живут в развивающихся странах.
© Orphus