Гимнастика при артрозе коленного сустава
Артроз – это необратимые изменения хрящевой ткани. При этом ухудшается подвижность сустава, возникают болевые ощущения и хруст при малейшей нагрузке. Вылечить артроз невозможно, однако лечебная гимнастика и медикаментозное лечение при артрозе колена способны избавить от мучительных болевых ощущений, обеспечить нормальной работоспособностью и продлить жизнь поврежденных тканей.
Гимнастику при артрозе коленного сустава очень важно выполнять утром после пробуждения. Это позволит вам провести в комфорте весь день на ногах. Кроме того, упражнения при артрозе колена следует выполнять каждый день максимальное количество раз по возможности. Сочетать лфк будет эффективно с плаваньем, хождением в удобной обуви, массажем.
Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, разработанный специально для лечения артрозов коленных суставов:
- Разогреваем колени: делаем растирания суставов ладошками спереди. Сначала по часовой, потом против часовой стрелки. После этого растираем подколенные впадины.
- Делаем вибрирующее движение всем телом: слегка отрываем пятки от пола, сгибая колени.
- ИП – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Делаем вибрацию, сгибая и разгибая колени.
- Складываем ноги в «бабочку», тыльной стороной ладоней растираем внутреннюю сторону колен. Растирания постепенно переходят в похлопывания. Именно здесь чаще всего и нарушается кровообращение, что в итоге и приводит к артрозу.
- Ложимся на пол, колени сгибаем, икра параллельно полу. Ноги опускаем вниз и поднимаем вверх. При опусканиях носочки должны ударятся о ягодицы.
- Делаем предыдущее упражнение, лежа на животе. Сгибаем ноги в коленях и опуская дотягиваемся до ягодиц.
- Ложимся на бок, верхнюю ногу сгибаем и разгибаем, на сгибе нога касается ягодиц. Повторяем на другую сторону.
- Лежа на спине, делаем упражнение велосипед.
- ИП – лежа на спине, сгибаем обе ноги в коленях и разгибаем. На сгибе ноги касаются ягодиц.
- Захватываем ладонями колени, в подколенной впадине пальцы сцепляем в замок. Согнутые ноги притягиваем к груди, и не расцепляя замок сгибаем и разгибаем ноги.
Это были первые десять упражнений из комплекса лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава. В упражнениях следует избегать различных приседаний, а также неустойчивого положения ног.
Самое важное при лечении артроза – это ваша самоотдача. Если вы будете посвящать упражнениям каждую свободную минутку, то болезнь перестанет прогрессировать, и вскоре вы забудете о болевых ощущениях.
© Orphus