Фигура «груша» - как похудеть в бедрах?
Наиболее часто встречаемый тип фигуры у женщин – «груша». В таком случае проблемными зонами являются бедра, ягодицы и живот. Заметим, что жировые запасы в этих частях тела откладываются в первую очередь, а расходуются в последнюю. Для того чтобы исправить ситуацию придется потратить не только силы, но и время.
Как похудеть в бедрах, если фигура «груша»?
Чтобы достичь хороших результатов, нужно работать в трех направлениях:
- Снизить калорийность рациона, за счет замены вредных продуктов полезными, к примеру, фруктами, овощами, нежирной рыбой, мясом и птицей.
- Нижняя часть тела должна регулярно получать аэробную нагрузку: бег, прыжки на скакалке и т.д.
- Женская фигура «груша» нуждается в увеличении объема мышц верхней части тела. Для этого стоит выполнять упражнения для рук и груди.
Как похудеть в бердах, если фигура «груша» – упражнения
Существует огромное количество направлений в спорте для того, чтобы снизить объемы в нижней части тела. Чтобы тренировки давали желаемый результат, рекомендуется подобрать для себя упражнения, которые нравится и получается выполнять.
Эффективные упражнения для фигуры «груша»:
- Жим-выпад. Это упражнение идеально подходит для женщин с таким типом фигуры, поскольку оно дает нагрузку на разные части тела. Для выполнения нужно иметь гантели. Ноги должны находиться на ширине плеч, в руки нужно вытянуть вверх. Делая выпад правой ногой, стоит опуститься до образования прямого угла в колене. Во время этого руки сгибаются в локтях так, чтобы гантели находились ближе к плечам. Сделав шаг назад, и вернувшись в исходное положение, нужно поднять левую ногу, согнутую в колене, и вытянуть вверх руки. Количество повторов каждой ногой – 15 раз.
- Приседания с прыжком. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки вдоль тела. Опускайтесь вниз до образования между бедрами и голенями прямого угла, а затем поднимите руки вверх и выпрыгните. Сделайте 15 повторов. При желании можно взять в руки гантели, что повысит результативность.
© Orphus