Диета любимая - меню
Казалось бы, с таким приятным для слуха названием, диета просто призвана спасать миллионы женщин от избыточного веса. Увы, не все так просто, и недельное похудение еще никого не сделало масштабно худее. При всем этом, меню любимой диеты кажется более щадящим, чем у других популярных диет, именно поэтому на нее и возлагают такие надежды.
Принципы диетыРечь идет о 7 дневной диете Любимая. Каждый день – это разновидность монодиеты, седьмой день – выход из диеты. От перехода на этот вид питания сразу нужно отказаться тем, кто страдает какими-либо заболеваниями ЖКТ, почек, печени, сердца, а также эмоциональным перееданием.
День 1
Первый день – питьевой. Рацион диеты любимая, как несложно догадаться, будет ограничиваться лишь жидкой едой. Практика показывает, что выпить человек может около 1200 ккал в день. Вам рекомендуют пить воду, фреши, кефир, чай, кофе, молоко. Главное, стараться избегать добавлений сахара и меда в напитки.
Даже если вы сумеете весь день что-то «выпивать», питьевой день является огромным стрессом для организма, ведь ему отказывают в привычной, твердой пище.
В первый же день любимой диеты вас ждет приятный сюрприз – минус 1-2 кг на весах. Это вдохновляет и дает сил прожить и следующий день диеты, но увы, ваш отвес – это всего лишь межклеточная жидкость.
День 2
Второй день любимой диеты для похудения – овощной день. Нужно питаться разнообразными салатами 4-5 раз в день, при этом дневной максимум масла, добавляемого к овощам – 2 ст.л.
Каждая порция должна весить не более 300 г, тогда дневная калорийность рациона не превысит 1000 ккал.
День 3
Еще один питьевой день. Все правила остаются в силе, как и в первый день диеты. Правда если сил нет вообще, разрешается добавлять даже протеиновые шейки.
День 4
Четвертый день любимой диеты на неделю – фруктовый. Не так важно, какие фрукты вы будете потреблять, главное, делать это каждые 2-3 часа. За день вы съедите до 3-х кг фруктов.
День 5
Наконец-то, белковый день. Он покажется вам роскошно питательным, ведь за день вы должны съесть 5 порций белковых продуктов. Лучше всего выбрать мясо, рыбу, морепродукты, птицу, яйца. Также можно устроить белковую загрузку и на молокопродуктах, правда тогда, у вас будет легкий привес – молочные продукты имеют свойство задерживать жидкость в организме.
День 6
Еще один питьевой день.
День 7
Выход из диеты – более-менее разнообразное питание. Меню этого дня диеты любимая на неделю выглядит следующим образом:
- завтрак – 2 яйца вкрутую;
- перекус – 1 фрукт;
- обед – бульон;
- перекус – 1 фрукт;
- ужин – салат из овощей с оливковым маслом.
В питьевые дни любая физическая нагрузка противопоказана. Речь идет о каких-либо тренировках, которые следует строго исключить. Более того, даже пешие прогулки и работы по дому будут утомлять и истощать. В питьевые дни часто бывают головокружения, головные боли и даже обмороки.
В овощные, фруктовые дни нужно выполнять кардио самой низкой интенсивности. Можно заменить кардиотренировку прогулкой, танцами, йогой, пилатесом.
В белковый день можно выполнить
длительную и низко интенсивную силовую тренировку.
За всю неделю диеты, потеря жира от всего минуса в массе будет всего 1-2%. В основном, уходит межклеточная жидкость и, увы, мышечная масса. Поэтому, чтобы вес стремительно быстро не вернулся, надо стараться и впредь недосаливать пищу, пить около 2 л воды в день, перейти на питание с низким содержанием жиров.
Кроме того, нужно следить за потреблением белка – в первый месяц после диеты, ежедневная норма белка должна равняться около 1,5 г/кг массы тела.
© Orphus