Бодифлекс: упражнения

бодифлекс упражнения

Бодифлекс – это эффективная методика похудения за 15 минут в день, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Создательница комплекса была обычной женщиной, родившей трех детей и, как обычно происходит, располневшей до неузнаваемости. Она не захотела мириться с такой действительностью, и изобрела собственное направление физической культуры, которое подходит абсолютно всем тем, кто никогда ничего общего со спортом не имел. Чайлдерс создала систему упражнений бодифлекс, по которой похудела не только она, но и тысячи людей во всем мире. Все, что вам осталось, - это испытать на себе чудодейственную силу кислорода!

Суть направления

В бодифлексе упражнения делятся на:

  • изотонические (работает сразу несколько групп мышц);
  • изометрические (способствуют напряжению одной группы мышц);
  • упражнения на растяжку определенных мышц.

Во время занятий постоянно чередуется глубокое диафрагмальное дыхание (животом) с задержками на несколько секунд. Во время задержки дыхания ваши сосуды наполняются углекислым газом, в результате после выдоха сосуды максимально расширены и способны воспринимать больше кислорода. А кислород нам нужен для эффективного жиросжигания.

Группы мышц и суть тренировок

Система бодифлекс содержит упражнения для пресса и для ног, для рук (бицепсов и трицепсов), а также для грудной клетки. На занятия вы потратите всего 15 минут в день, но здесь важна регулярность: каждый день без оговорок. Эти 15 минут помогут вам существенно снизить аппетит, иногда вы будете чувствовать, как во время тренировок бурчит в живот, или возникает приступ зева - все это естественно.

Марина Корпан

В нашем полушарье пропаганда упражнений бодифлекс осуществляется Мариной Корпан. Она испытала на собственном теле эффект жиросжигания с помощью систем бодифлекс и оксисайз и теперь помогает похудеть таким же женщинам с проблемным весом, какой была и она сама.

Упражнения

Не будем начинать с продвинутых упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс, начнем с простых дыхательных основ Марины Корпан.

  1. Ставим губы трубочкой, делаем выдох и подтягиваем живот к позвоночнику.
  2. Делаем резкий вдох носом и при этом надуваем живот.
  3. Смыкаем губы и делаем резкий и шумный выдох до конца. Широко раскрываем рот и не стесняемся выдыхать со звуком или даже криком.
  4. Наклоняемся параллельно полу, округляем спину, а живот прижимаем к позвоночнику. Не дышим 8-10 секунд.

Теперь повторяем весь комплекс целиком, а в конце делаем обычный расслабляющий вдох и выдох. Далее мы будем делать упражнения, перед каждым из которых по одному разу повторяем дыхательный комплекс.

  1. «Алмаз» - смыкаем руки на уровне груди, пальцы соприкасаются и формируют воображаемый алмаз. Упражнение развивает бицепсы и грудную мышцу.
  2. После дыхания, поднимаем руки назад и вверх, словно крылья, сохраняем положение на несколько секунд. Упражнение дает нагрузку на трехглавую мышцу и трицепс.
  3. Формируем из рук полукруг на уровне паха, сохраняем напряжение в руках. Развиваем бицепсы и дельтовидные мышцы.

Все упражнения выполняем до еды, по пять раз. Если вы делаете бодифлекс в качестве утренней гимнастики, то тренируйтесь на голодный желудок.

Диета

По системе бодифлекс не рекомендуется садиться на диету, так как потерянный с помощью диеты вес рано или поздно обязательно вернется. Постоянно тренируясь, вы заметите, что организм сам отказывается от вредной пищи и требует меньше в объеме. Приучите себя к дробному питанию, это всегда полезно. Кроме того, не старайтесь сразу заняться «проблемными зонами», до них тоже дойдет очередь, но для начала, надо уменьшить общий вес и наладить метаболизм.

 
Статьи по теме:
Ягодная диета
Ягодная диета, одна из самых вкусных и витаминных диет. Существует несколько вариантов такой диеты, мы остановимся на одной из самых полезных и легко переносимых, на наш взгляд.
Магическая диета
Диета с использованием магических обрядов, заклинаний, заговоров и т.д. у многих может вызвать улыбку, однако, некоторым женщинам действительно удалось сбросить вес именно таким путем. О таком способе похудения мы расскажем в этой статье.
Езда на велосипеде для похудения
Езда на велосипеде, как нельзя лучше способствует похудению, так как является аэробной нагрузкой. В этой статье мы рассмотрим все плюсы велопрогулок и узнаем сколько калорий можно сжечь благодаря им.
Техника дыхания оксисайз
Оксисайз – общепризнанная методика дыхания, направленная на избавление от лишнего веса путем насыщения органов и тканей организма кислородом. О упражнениях данной методики мы подробно расскажем в этой статье
 
 
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter Система Orphus© Orphus
Вакансии | Рекламодателям | Контакты
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник