Бодифлекс: техника дыхания
Бодифлекс – это популярная дыхательная гимнастика, которая помогает бороться с лишним весом без тяжелых физических упражнений, а при помощи целительной силы кислорода, которая разгоняет обмен веществ. Если вы решили попробовать, первое, что вам нужно освоить – это техника дыхания по системе бодифлекс. Пока она не будет получаться у вас идеально, занятия не будут эффективными в полную меру.
Бодифлекс: правильное дыхание
Осваивая аэробное дыхание бодифлекс, сразу привыкайте использовать для этого правильную позу. Встаньте ровно, ноги на ширине косточек таза, плечи расправлены. Согните ноги в коленях, упритесь руками в колени (но не давите!), сохраняя плечи расправленными, а руки – прямыми. На продвинутом уровне бедра должны быть параллельны полу, но новичкам лучше использовать более простой вариант.
В этом положении выполните упражнение по системе дыхания бодифлекс:
- Сложите губы в трубочку и медленно, мягко выгоните весь воздух из легких, при этом втягивая живот, опуская грудную клетку и диафрагму. Слегка опустите голову.
- Выполните шумный и резкий вдох носом. При этом выведите грудь вперед, поднимите голову вверх, и заполните легкие воздухом так сильно, как только можете.
- Резко выдохните весь воздух через широко открытый рот, опустите грудную клетку.
- Задержите дыхание. Медленно считайте про себя до 10 (или хотя бы до 8), только после этого можно будет вдохнуть. Вы заметите, что ваш живот втянулся, и вам нужно стремиться втягивать его еще сильнее, не давая себе расслабления.
- Расслабьтесь, позвольте воздуху естественно проникнуть в легкие, и на середине вдоха раскройте грудную клетку и подключите мышцы диафрагмы, делая второй рывок вдоха, чтобы вдохнуть еще больше воздуха.
Дыхание бодифлекс для похудения кажется сложным только на первый взгляд. Выполните его несколько раз, и вы сможете легко повторить его уже без подсматривания в инструкцию.
Бодифлекс: техника дыхания по правилам
Многие люди склонны игнорировать мелкие указания в описании упражнений, в связи с чем распространён ряд ошибок при выполнении. Если вы стремитесь получать максимальный эффект, 
обратите внимание на эти важные правила:
- Если в упражнении написано «вдохните резко», это значит что вдыхать нужно коротко и максимально сильно.
- Не забывайте выполнять указанные движения диафрагмой, это – дополнительная помощь легким, без которой добиться правильного выполнения практически невозможно.
- На третьем этапе выдох должен быть таким сильным, чтобы больше выдохнуть вы были уже не в силах.
- Очень важно не забывать про второй рывок вдоха на пятой ступени. Именно он позволяет раскрывать легкие полностью.
И главное – не торопитесь переходить к упражнениям! Освойте в совершенстве технику дыхания, и лишь после этого обратитесь к комплексу упражнений.
© Orphus